Kegel - Ejercicios de Kegel - Productos para las rutinas de Kegel
Kegel. Los ejercicios de Kegel nos ayudan fortalecer los músculos cercanos a el útero, la vejiga y el intestino grueso. Este ejercicio es una simulación del acto de orinar y luego contenerse apretando los músculos que controlan el flujo de orina.
Índice de Contenido
Kegel hombres
¿Los ejercicios son solo para mujeres? la respuesta es no. Los ejercicios de Kegel para hombres ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos ayudan a sostener la vejiga y el intestino y están relacionados con la función sexual.
Beneficios de los ejercicios de Kegel:
- Erecciones más fuertes y duraderas
- Control de la eyaculación
- Mejora los orgasmos
- Previene la eyaculación precoz
- Previenen la incontinencia urinaria
- Mejora los problemas de la próstata
- Previene los prolapsos
- Ayuda a recuperarse de una cirugía en el aparato genital
A continuación le ofrecemos una serie de productos que nos ayudaran a realizar estos ejercicios.
Ejercicios de Kegel: gimnasia perineal para hombres y mujeres
Los ejercicios de Kegel son contracciones simples que se realizan durante el día para tonificar el perineo en las mujeres y el suelo pélvico en los hombres.
Son músculos que no se ven pero que son muy importantes: tanto hombres como mujeres deben entrenarlos para evitar problemas como la incontinencia y tener una sexualidad satisfactoria .
Mientras realicen su función correctamente, a nadie le importa, pero es fundamental tonificarlos para prevenir problemas que pueden arruinar tu día a día.
¿Qué hacer? En primer lugar, debes ser consciente de estos músculos, luego localizarlos y, finalmente, realizar ejercicios específicos todos los días para entrenarlos.
El nombre de los ejercicios deriva del nombre del médico que los inventó , a saber, Arnold Kegel, un ginecólogo estadounidense que fue el primero en descubrir la función y la importancia de entrenar el suelo pélvico para mejorar su tono y elasticidad en beneficio del útero, la uretra, la vejiga. y el recto, sostenido por estos músculos.
El perineo y el suelo pélvico: ¿dónde están y para qué sirven?
El perineo es un conjunto de músculos que forman parte del suelo pélvico; se encuentra entre la vagina y el ano para la mujer y entre el pubis y el ano para el hombre.
El perineo le permite controlar sus flujos urinarios y fecales , para apoyar al bebé durante el embarazo pero también para experimentar más placer durante las relaciones sexuales.
El suelo pélvico , o músculos pubococcígeos, es el conjunto de músculos que va desde el hueso púbico hasta el cóccix y sirve para sostener el ano, la vejiga y el útero. Precisamente por eso toma el nombre de "piso".
Si tienes dudas y no estás seguro de haberlas identificado, pide consejo a un especialista .
Perineo y suelo pélvico en hombres
El perineo en los hombres se extiende desde el escroto hasta el ano.
La musculatura que conforma el perineo ayuda a conformar el suelo pélvico y permite distinguir 3 porciones: superficial, media y profunda.
El plano perineal profundo (o diafragma pélvico) está delimitado por el músculo elevador del ano e inferiormente por el músculo isquioncoccígeo . El medio (o trígono urogenital) tiene la fascia perineal media que es atravesada por el músculo transverso profundo del perineo . El plano superficial presenta la banda perineal media y superficial donde encontramos la logia peneana .
Desde un punto de vista funcional, el perineo juega un papel fundamental en el soporte de los órganos pélvicos , en la micción y en la vida sexual.
Anatomía del suelo pélvico femenino
El perineo femenino está formado por el conjunto de partes blandas que cierran la pelvis por la parte inferior, formado por músculos, ligamentos y estructuras conectivas. Hablando de perineo nos referimos a la zona que se extiende desde la vagina hasta el ano .
En cambio, en la mujer, el perineo tiene forma de rombo y está formado por un plano cutáneo y un plano musculo-ligamentoso-tejido conjuntivo , que forma parte del suelo pélvico y cumple la función de control de la orina y, además, tiene la tarea de sostener las vísceras y el feto durante el embarazo, además de jugar un papel en la función sexual también .
¿Por qué se debilitan?
Primera observación: la posición erguida pesa sobre todo el suelo pélvico.
Estar de pie significa que los músculos tienen que soportar el peso de todos nuestros órganos y que los músculos del suelo pélvico también se debilitan, más aún si tienes mucho sobrepeso .
Además, estar sentado durante muchas horas , muchas veces en una posición incorrecta con las piernas cruzadas y con la espalda inclinada hacia delante, provoca que la zona perineal se atrofie .
De igual forma, malos hábitos como cargar mucho peso o no hacer ejercicio, dolencias como el estreñimiento o condiciones particulares que te lleven a tomar antidepresivos pueden debilitar el suelo pélvico.
Causas y consecuencias de la pérdida de firmeza
Hombre
La pérdida de tonicidad en los hombres puede ser de origen patológico (una intervención prostática) o de origen mecánico.
El debilitamiento puede causar disfunción del sistema urinario e incontinencia pero también problemas de la esfera sexual, como impotencia y eyaculación precoz .
Desgraciadamente se trata de disfunciones que afectan a un número cada vez mayor de varones , tanto jóvenes como adultos.
Estas dolencias podrían prevenirse de forma eficaz con una estimulación adecuada del perineo, como los ejercicios de Kegel .
Mujer
Es un error pensar en la reeducación del perineo solo después del parto , ya que este músculo está muy estresado en la vida de una mujer.
Con embarazos, partos, edad avanzada, las consecuencias pueden ser desastrosas:
- vida sexual insatisfactoria
- incontinencia urinaria y anal
- descenso de órganos.
Desgraciadamente esta patología no está ligada sólo a la edad y dado que, muchas mujeres ni siquiera se hacen la reeducación del perineo después del parto , los problemas pueden surgir muy pronto.
Ejercicios de Kegel para mujeres.
1 - Ejercicio para detener el pipí
Puede comenzar ejercitándose en el baño con el ejercicio "dejar de orinar". Consiste en bloquear el flujo de orina durante unos segundos mientras orinas.
Este simple ejercicio lo ayuda a tomar conciencia de su músculo Kegel.
Una vez que seas consciente de ello, en posición sentada, con la espalda recta, intenta contraer el músculo del suelo pélvico durante al menos 5 segundos.
Repite las contracciones realizando 3 series de 15. Es un ejercicio sencillo y práctico , para realizar en cualquier lugar mientras trabajas o ves la televisión. Toda mujer debe practicarlo como un saludable hábito diario .
2 - El puente
Tumbado en el suelo boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, dobla las piernas levantando las rodillas.
Poniéndote de pie, levanta las caderas del suelo con las rodillas juntas y mantén la posición contrayendo el perineo durante 5 segundos.
Luego, exhalando, regresa a la posición inicial. Repeticiones : 3 series.
3 - Ejercicio con el balón
Siéntese, con la espalda recta y el estómago hacia adentro . Coloca una pelota de pilates o un aro entre tus rodillas.
Presione la pelota , primero lentamente (20 repeticiones), luego rápidamente (20). Contraer glúteos, muslos y perineo: el movimiento no parte del apretamiento de las rodillas sino de la contracción de los músculos de las piernas.
Haz 3 series.
4 - Ejercicio de pie
De pie, con las piernas estiradas, gire los tobillos hacia afuera y coloque una pelota entre ellos. Manteniendo las piernas tensas, trata de apretar la pelota entre tus tobillos tanto como puedas.
Mantén la posición durante 5 segundos. Haz 10 series.
Ejercicios de Kegel y embarazo.
Los ejercicios de Kegel son particularmente efectivos para las mujeres embarazadas, con el fin de "entrenar" el suelo pélvico para el inminente estrés fisiológico al que se verá sometido durante las últimas etapas del parto vaginal.
Las mujeres que practican regularmente los ejercicios de Kegel informan que dan a luz con más facilidad: de hecho, esta simple gimnasia del músculo pubococcígeo ayuda a desarrollar la capacidad de controlar los músculos durante el trabajo de parto y el parto. Además, parece que la gimnasia de Kegel durante el embarazo es una práctica preventiva para las hemorroides .
Ejercicios de Kegel para hombres.
Uno de los ejercicios más conocidos es el del pee-stop , útil para tomar conciencia de los músculos del suelo pélvico. Quizás la primera vez que realices este ejercicio te sorprendas de que no puedes aguantar la contracción más de 3 segundos.
Una vez que haya tonificado su perineo, el músculo responderá mucho más fácilmente a sus tensiones. Luego, con la vejiga vacía , intente contraer el músculo durante 5 segundos. Suelte durante 5 segundos y reanude la contracción.
Al igual que con todo trabajo muscular, puede ser doloroso al principio, así que comience despacio y trabaje gradualmente.
La primera semana , haz 3 series de 5 segundos todos los días y poco a poco integra el ejercicio en tu rutina diaria aumentando tanto la duración de la contracción como el número de series.
Notarás el progreso después de algunas semanas.
A continuación se presentan otros ejercicios útiles para tonificar el suelo pélvico en los hombres .
ejercicio en la silla
Desde una posición sentada, contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante 5 segundos . Libera tus músculos y relájate durante 10 segundos.
Repite el ejercicio tres veces.
ejercicio de barriga
Desde una posición acostada boca abajo, contraiga el piso pélvico lentamente y mantenga la contracción durante 3 a 5 segundos. Recuerda no contener la respiración y no apretar los músculos abdominales, glúteos y cuádriceps. Relaja tus músculos pélvicos lentamente.
Repite el ejercicio 3 veces.
ejercicio del puente
Desde una posición acostada, levante la pelvis y contraiga ligeramente los músculos del piso pélvico y permanezca en la contracción durante 5 segundos. Relaja los músculos durante 10 segundos y repite el ejercicio.
Repite el ejercicio 3 veces.
Ejercicios de Kegel para mujeres: videotutorial
Ejercicios de Kegel con bolas vaginales
Las bolas de Geisha , también llamadas bolas vaginales, son dispositivos diseñados para usarse mientras se realizan los ejercicios de Kegel, para entrenar los músculos del perineo y del suelo pélvico .
Estos accesorios, al entrar en contacto con las partes íntimas, están fabricados con materiales adecuados como la silicona médica hipoalergénica , una de las más utilizadas y difundidas. Otro material muy utilizado también es la cerámica pero también los puedes encontrar en metal.
En el mercado y online puedes encontrar kits con bolas vaginales de diferentes pesos , para usar a medida que obtienes resultados con los ejercicios, pero también kits con dispositivos electrónicos , es decir, controles remotos reales a través de los cuales activar las bolas con las que masajear el suelo. pélvico
Las mejores bolas vaginales Kegel
Nuestras bolas y conos Kegel favoritos son los de la marca Intima, famosa por ser un importante fabricante de copas menstruales . La colección Laselle presenta diferentes bolas caracterizadas por diferentes pesos y un cono vaginal inteligente y controlable de forma remota; vamos a ver con más detalle.
Intimina Laselle Kegel Ejercicio Bolas 28g - Para principiantes
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Intimina Laselle Kegel Ejercicio Bolas 48g - Para avanzados
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Control remoto de bolas Kegel impermeables AL’OFA
- Silicona de seguridad de alta calidad: hipoalergénica, sin BPA, resistente al agua, garantiza la máxima comodidad y seguridad.
- 10 modos ajustables: hay 10 modos de vibración que son controlados por el control remoto inalámbrico.
- Diseño impermeable y silencioso: nuestro equipo es impermeable, fácil de limpiar.
Preparación preliminar de las bolas.
A la hora de utilizar cualquier dispositivo que necesite entrar en contacto con una parte tan íntima y susceptible de infecciones, es necesario utilizar las mismas precauciones que se utilizan con respecto a una copa menstrual .
Por lo tanto, en primer lugar es fundamental lavarse bien las manos e inmediatamente después lavar las bolas de Kegel con jabón neutro o posiblemente antibacteriano.
En este punto, como es fundamental evitar cualquier fricción entre las paredes de las bolas y el cuerpo, se recomienda utilizar un lubricante a base de agua para facilitar la inserción.
- Las Geisha Balls, estimulador vaginal compuesto por 2 bolas de silicona unidas entre sí, son un excelente aliado para estimular y preparar la actividad sexual
- Usados regularmente para realizar los ejercicios de Kegel, ayudan a las mujeres a fortalecer los músculos vaginales y pélvicos, lo que les permite mejorar los orgasmos.
- El gel lubricante Aloe, con extracto natural de aloe, es un producto que respeta la fisiología, no engrasa, no ensucia, no mancha y se puede utilizar junto con un preservativo
Electroestimulador de suelo pélvico: los mejores modelos
A continuación se presentan algunos de los mejores electroestimuladores pélvicos del mercado.
Electroestimulador suelo pélvico con sonda - TensCare iTouch Sure
El electroestimulador de suelo pélvico con sonda TensCare iTouch Sure está disponible en dos versiones: para él y para ella; esto permite garantizar un tratamiento específico y eficaz de los músculos pélvicos, de acuerdo con las diferentes necesidades anatómicas y fisiológicas.
Versión para mujer
El modelo específico para mujer está especialmente diseñado y construido para estimular los músculos pélvicos femeninos , evitando así la aparición no solo de incontinencia sino también de otras patologías relacionadas; además de esto también es capaz de actuar positivamente en la esfera sexual.
El dispositivo está equipado con una sonda vaginal para el entrenamiento muscular y una práctica y amplia pantalla LCD retroiluminada; éste es muy claro y visible y debajo están posicionadas las teclas de función para un uso más completo y preciso.
Esta versión tiene 4 programas preestablecidos en la memoria y su diseño es pequeño y discreto, por lo que es adecuado para llevarlo a cualquier parte, gracias también al práctico estuche.
El funcionamiento es mediante el uso de 2 pilas AA 1.5V para mayor practicidad y para que pueda ser utilizado fácilmente incluso en ausencia de corriente.
El paquete contiene: 1 dispositivo, 1 sonda vaginal, 1 cable de conexión, manual y estuche.
Versión para hombres
La versión para hombres del electroestimulador TensCare iTouch Sure se puede utilizar para tratar la disfunción eréctil y la incontinencia, tanto urinaria como fecal, gracias a la presencia de 4 programas específicos para usar según las necesidades: 1 "programa de estrés vesical" con pérdida de orina en el presencia de tos, 1 programa "estrés vesical" con pérdidas involuntarias de orina, 1 programa "mixto" para pérdidas urinarias en ambos casos, 1 programa "tono" para fortalecimiento muscular.
Este modelo está clínicamente probado y presenta un solo canal de comunicación con su sonda perineal especialmente diseñada y diseñada y una gran pantalla LCD retroiluminada.
Las teclas de control están ubicadas en la parte frontal debajo de la pantalla y le permiten cambiar el programa en uso y variar la intensidad del estímulo.
El modelo para hombre tiene un diseño muy compacto y discreto y su embalaje se puede guardar de forma segura dentro de cualquier bolsa de viaje.
El funcionamiento es a pilas mediante 2 stylus externos tipo AA.
El paquete contiene: electroestimulador, sonda perineal, cable de conexión y manual de usuario.
Electroestimulador de suelo pélvico con sonda - Axion STIM-PRO I-200
Este electroestimulador se puede adquirir tanto en versión masculina como femenina .
Versión para mujer
El electroestimulador de suelo pélvico Axion STIM-PRO I-200 es un dispositivo médico certificado CE con función EMS para electroestimulación vaginal .
Gracias a sus múltiples funciones es posible realizar ejercicios de Kegel tanto para la recuperación posparto como para prevenir la relajación fisiológica de esta parte del cuerpo para evitar situaciones críticas como el prolapso vesical.
El dispositivo tiene un cuerpo central muy pequeño y está equipado con una pantalla LCD claramente visible; las teclas de control y selección de funciones se encuentran debajo y son muy fáciles de usar.
El uso del electroestimulador Axion STIM-PRO I-200 se realiza a través de los 5 programas preestablecidos que permiten diferenciar el impulso, adaptándolo a las diferentes necesidades (incontinencia espontánea o no controlada, tonificación, etc.).
El paquete incluye una sonda vaginal de 14,5 cm de largo y 2,5 cm de diámetro, pero también se puede solicitar por separado la sonda anal para la estimulación de las paredes intestinales; también hay un cable largo y un gel conductor especial para facilitar la acción del estimulador.
El paquete contiene: estimulador, cable, sonda vaginal, gel, pilas, manual de usuario y estuche.
Versión para hombres
Esta versión del electroestimulador Axion STIM-PRO I-200 está específicamente diseñada para la musculatura pélvica masculina y permite un entrenamiento EMS con estimulación de toda la zona, con especial referencia a la de próstata y esfínter, con el fin de combatir y prevenir la inflamación urinaria y incontinencia fecal.
Cuenta con una sonda anal de acero ajustable , la Stim Pro 13, que tiene un diámetro de 1,9 cm y se puede estirar hasta 11 cm.
En cuanto al modelo femenino tiene 5 programas preestablecidos , viene con gel conductor y es un aparato pequeño y manejable, muy discreto de usar.
El paquete contiene: dispositivo, cable de conexión, sonda anal, pilas, manual de usuario, estuche.
Electroestimulador de suelo pélvico con sonda para hombre y mujer - Promed IT-6
Frente a otros modelos de aparatos para la electroestimulación del suelo pélvico, este tiene la ventaja de poder ser utilizado tanto por hombres como por mujeres , gracias al equipo presente en el paquete que incluye ambas sondas , la vaginal y la anal. .
De esta forma es posible actuar sobre los músculos pélvicos no solo para aliviar trastornos de próstata y esfínteres, sino también para fortalecer las paredes uterinas y vesicales después del parto o por relajación fisiológica, mejorando también las relaciones sexuales.
El electroestimulador Promed IT-6 es un dispositivo TENS y dispone de 11 programas preestablecidos que se pueden adaptar a diversas necesidades, 4 programas para personalizar y 2 canales independientes , por lo que también se pueden utilizar ambas sondas simultáneamente.
También permite el uso de electrodos normales para tratar diferentes zonas del cuerpo.
El dispositivo es pequeño y fácil de usar; la pantalla muestra toda la información principal y las 4 teclas de función en el frente permiten la gestión de los programas y las distintas configuraciones.
El paquete contiene: dispositivo TENS, 4 electrodos de 4 × 4 cm, cables de conexión, 1 sonda vaginal, 1 sonda anal, pilas, estuche, bolsa de transporte, manual de usuario.
¿Cómo insertar las bolas de Kegel?
En primer lugar es recomendable aplicar algún lubricante también en el orificio vaginal para facilitar aún más la inserción; luego, partiendo de una posición cómoda, preferiblemente acostado, es posible comenzar con la inserción de la primera bola que debe realizarse de manera gradual y constante.
Hay diferentes modelos de pelotas , la mayoría se componen de dos pelotas atadas por un hilo, por lo que deberás insertarlo también y proceder con la segunda pelota.
La profundidad en este punto queda a discreción del usuario, sin embargo, deberá sentirse cómodo. Es importante no introducir la cuerda o el anillo de extracción que debe quedar fuera.
Una vez puestos, podrás levantarte cómodamente y continuar la jornada, es recomendable empezar con unos minutos y luego ir aumentando poco a poco, serán los músculos del suelo pélvico los que deberán mantenerlos en posición.
Las bolas vaginales deben estar bien insertadas y no deben "ver" a través de la abertura vaginal, en cuyo caso será necesario empujarlas un poco más profundo.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel no requieren necesariamente pelotas para ser efectivos y, por lo tanto, se pueden realizar de forma natural en el vacío.
Cuando te sientas cómodo con los ejercicios tradicionales o quieras añadir inmediatamente un nivel de dificultad, puedes empezar a utilizar las bolas de Kegel .
Una vez insertado, lo que deberá hacer es contraer los músculos afectados y mantenerlos contraídos durante 5 segundos y luego relajarse durante otros 5. Este movimiento se realizará durante 10 repeticiones, posiblemente al menos dos veces al día, si no tres.
Cómo quitar las bolas de Kegel
El tiempo de permanencia de cada balón depende de tu entrenamiento, de las indicaciones del médico y de las del fabricante de los balones. Por lo general, nunca más de seis horas.
Si las bolas tienen una cuerda, la extracción es bastante simple y se puede hacer en posición de cuclillas o acostado en la cama. Para mayor comodidad se puede añadir lubricante para facilitar la extracción.
Si, por el contrario, la pelota elegida es una sola pelota sin cuerda ni aro, deberás pararte con las piernas separadas al ancho de los hombros y realizar una sentadilla. Una vez en esta posición bastará con empujar con los músculos pélvicos para facilitar su extracción.
Si la operación no es inmediata, es importante no perder los estribos, incluso en este caso puede ser útil agregar algún lubricante o dar pequeños saltos para ayudar a que la pelota baje más.
Cómo limpiar y guardar las bolas de Kegel
Una vez retiradas será necesario lavar muy bien las bolas de Kegel , para ello agua caliente y jabón íntimo antibacteriano están bien.
Teniendo cuidado de haber enjuagado bien las bolas, será necesario secarlas bien con una toalla limpia o incluso simplemente al aire.
La conservación debe tener lugar en un estuche dedicado únicamente a las bolas; antes de volver a utilizarlos, habrá que lavarlos de nuevo.
¿Cómo seleccionar las bolas de Kegel adecuadas para mí?
Las bolas deben elegirse de acuerdo con 4 criterios principales:
- tamaño
de la bola - material
de la bola - peso de la bola - bola
vibratoria, inteligente o analógica
¿Qué siento cuando uso las bolas de Kegel?
La sensación general es de hormigueo, aunque sigue siendo algo muy subjetivo. Este tipo de sensación es más tenue cuando estamos en reposo y se intensifica cuando nos movemos al caminar o correr o incluso cuando nos agachamos.
¿Puedo usar bolas de Kegel durante el sexo?
Las bolas se pueden usar de manera segura, sin embargo, no se recomienda encarecidamente usarlas para el coito anal, ya que no están diseñadas para ese tipo de músculos y es riesgoso.
Contraindicaciones de las bolas vaginales
Las bolas de Kegel se consideran seguras y tienen pocas contraindicaciones, principalmente como resultado del mal uso o del mantenimiento inadecuado.
La primera contraindicación se deriva de la fatiga pélvica temporal que puede ocurrir si los músculos se ven obligados a trabajar demasiado. De hecho, la contracción debe durar unos segundos con otros tantos segundos de relajación, unos 5/6 segundos y no más.
El cansancio también puede ocurrir si se llevan demasiadas horas los balones, 4/6 horas es el tiempo límite para no estresar la zona afectada.
Las bolas que no se limpian a fondo pueden causar infecciones ya que eliminar la suciedad y las bacterias es un momento esencial para un uso consciente de las bolas.
Prevención: deportes y suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico también se pueden fortalecer con actividad física, por ello es importante llevar un estilo de vida activo porque el sedentarismo es el peor enemigo de nuestra salud.
Practicar deporte desde temprana edad ayuda no solo a mantenerse en forma, sino también a prevenir diversos problemas y trastornos, entre ellos el prolapso del suelo pélvico .
Evidentemente, hay que recordar que no todos los deportes son iguales y las personas con problemas de músculos pélvicos deben evitar todas aquellas actividades deportivas de alto impacto , que incluyen saltos, como la gimnasia artística y el voleibol, pero también musculación por levantamiento de pesas. .
Por lo tanto, es mejor preferir actividades como el yoga o el pilates , pero también el ballet y la equitación, que involucran los músculos de la pelvis y mejoran la circulación sanguínea en la región pélvica tonificando los músculos.
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