SEÑALES DE ALERTA DURANTE LA CARRERA

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Te presentamos las señales de alerta que no debes tomar a la ligera durante la carrera o entrenamiento.

Existen numerosos estudios científicos que documentan que los corredores que practican la carrera a pie de forma competitiva y que por tanto tienden a llevar su cuerpo al límite al menos durante las competiciones, se lesionan al menos una vez al año, se ven obligados por tanto a suspender temporalmente su carrera. programa de entrenamiento debido a un problema musculoesquelético. El distrito más implicado en este tipo de problemas, ya sean agudos o crónicos, es la rodilla pero también las lesiones músculo-tendinosas muestran cierta incidencia significativa, sobre todo a nivel del tobillo.

El caso es que en la gran mayoría de los casos muchas veces el cuerpo ya nos había enviado algunas señales, a las que, sin embargo, arrancadas del compromiso adquirido en el entrenamiento o del cansancio, no hemos sabido dar la debida importancia.

He aquí algunos apuntes sobre el tema para hacer una verdadera prevención de daños graves, es decir evitar que los microtraumatismos o una pequeña sobrecarga se conviertan en macrotraumatismos y por tanto en una lesión en toda regla.

1. NUNCA IGNORE EL DOLOR PUNTUFORME CERCA DE LAS ARTICULACIONES

El dolor que puede estar bien localizado en las inmediaciones de una articulación, sea superficial o profundo, aunque sea leve, nunca debe subestimarse: es el síntoma clásico de una estructura articular. Una estructura de ligamentos, cartílagos, meniscos con dolor debe llevarnos siempre a reducir considerablemente la carga de entrenamiento y a contactar con un especialista. Aunque no debería ser nada grave, en realidad esta es la señal de que esa articulación no se está moviendo de la forma ideal, que no es capaz de adaptarse a la carga progresiva de forma normal y por lo tanto necesita algún tipo de convergencia.

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2. HÁGASE EVALUAR CUIDADOSAMENTE CADA SÍNTOMA DEL TENDÓN

Correr es una actividad de alto impacto y los tendones son las estructuras elásticas que nos permiten absorber los golpes y ser receptivos y poderosos. Son estructuras muy resistentes, pero con un metabolismo lento y delicado... en caso de sobrecarga, aunque sea leve, es bueno esperar a su completa recuperación, porque en caso de lesión los tiempos de recuperación se miden en semanas, no días y, a menos que no estés participando en la carrera de la vida, el riesgo casi nunca vale la pena.

3. DETÉNGASE INMEDIATAMENTE EN CASO DE SÍNTOMAS TIPO DE LÍNEAS DIBUJANTES O SENSACIONES DE QUEMADURA

Si en los dos primeros casos muchas veces conseguimos llevar el entrenamiento a casa porque durante la sesión el síntoma era leve y luego empeora más con el frío o a la mañana siguiente, en el caso de ardor o líneas que “tiran” está bien para detenerse inmediatamente. Son síntomas muy insidiosos que deben sugerir un peligro real o potencial para las fibras musculares, un nervio o la unión miotendinosa, el eslabón débil del sistema muscular, muy estresado durante las contracciones rápidas como las de correr. En estos casos es buena idea parar inmediatamente, ir a casa y aplicar inmediatamente hielo en la zona, descansar y consultar a un especialista.

4. APRENDE A RECONOCER CONTRATOS

Hemos dejado para el final el tema de la contractura porque es sin duda la más insidiosa: hay varios tipos que se refieren a distintas causas. Por ejemplo, una parte de un vientre musculoso que de repente se endurece con un síntoma parecido a un hematoma siempre debe sugerir una distensión, incluso si la impresión es la de poder seguir corriendo... detener la sesión inmediatamente y hacer evaluar el caso, tal vez el daño es mínimo y superficial, pero si continúa corre el riesgo de agravarlo. Sin embargo, el caso del endurecimiento difuso, sordo y poco doloroso es diferente... intenta parar para hacer unos estiramientos ligeros y luego empezar de nuevo, o para hoy y aprende a usar el rodillo de espuma en la zona crítica antes de entrenar, es podría ser simplemente una rigidez;

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El caso de las piernas duras por causas metabólicas no deja de ser diferente: si estás teniendo una sesión larga y/o no has tenido la oportunidad de alimentarte e hidratarte adecuadamente en el pre o durante, en este caso el endurecimiento también puede ser considerable. , pero aparece de forma lenta y progresiva en pocos minutos y se asocia con hambre/sed… conocerse y poner remedio lo antes posible o reducir el entrenamiento en curso y ajustarse de otra manera la próxima vez. Por último, pero ciertamente no menos insidioso, es el caso de un calambre agudo (sin dolor similar a un hematoma) que rara vez ocurre debido a causas metabólicas, si no en una deficiencia severa de algunos minerales... considere el caso de que podría ser una rigidez asociada con debilidad / uso excesivo de ese grupo muscular: detener,

Si quieres saber más sobre el tema, presentarnos tu caso concreto que no eres capaz de solucionar o simplemente tener una consulta de fisioterapia en tu carrera, no dudes en contactar con nosotros.

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